Для снижения веса важно не только, что вы едите и в каком объеме. Время приема пищи тоже имеет значение. Исследователи из Гарвардского университета пришли к выводу, что даже здоровая пища, съеденная в неподходящее время, приводит к сильному скачку сахара и усиленному образованию жиров в организме.
Гости нашего санатория в рамках программы “Легкая стройность” едят в правильное время. А когда они уезжают домой, получают от специалистов рекомендации по грамотному режиму питания. В этом весь смысл программы — научиться здоровому образу жизни, и увезти знания с собой. Делимся информацией.
Лучшее время для завтрака
Завтрак лучше не пропускать — об этом знают все. Но когда лучше завтракать? Самый подходящий период — с 6:00 до 10:00. Во сколько бы не начинался ваш рабочий день, вписаться в этот промежуток получится. При этом желательно принимать пищу не позднее, чем через 1 час после пробуждения. Начинать день рекомендуем с белковых продуктов. Они обеспечат энергией на большую часть дня.
Перекус перед главным приемом пищи
Наш желудок перерабатывает пищу от 2 до 4 часов. После этого можно ощутить голод. Все бы ничего, но чувство голода чревато переключением организма на сбережение энергии. А такой режим предполагает усиленное накопление жира. Опять же, если к обеду вы будете сильно голодны, то съешьте больше необходимого. Поэтому часа через 3-3,5 после завтрака не забываем перекусить. Фрукты или орехи позволят без чувства голода и лишних калорий дожить до обеда.
Когда обедать?
Оптимальное время для обеда исследователи искали долго, и в конце концов нашли опытным путем. Это период с 13:00 до 15:00. В промежуток с часу до трех дня пищеварительная система на пике активности. Что есть на обед? За основу приема пищи неплохо взять зерновые или бобовые, особенно если вы занимаетесь умственным трудом. Эти продукты помогут мозгу работать. Кстати, после 17:00 они уже действуют не настолько активно.
Надо ли полдничать?
Обязательно! Правило 2-4 часов на переработку пищи желудком продолжает работать и после обеда. Полдник не позволит вам переесть за ужином. Недаром дробное питание — один из принципов нашей программы похудения “Легкая стройность”. И он работает, особенно в сочетании с остальными.
Во сколько ужинать?
Совет не есть после семи банален, но от этого не становится неправильным. Конечно, не у всех получается из-за работы. Но в любом случае надо постараться ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. К слову, эта рекомендация подтверждена исследованиями. Одно из них прошло в штате Юта. 30 участников исследования ели все, к чему лежала душа, но обязательно завершали прием пищи до 19:00. В итоге за две недели они стали есть меньше — в среднем дневной калораж снизился на 224 калории.
Мы продолжим делиться секретами программы снижения веса “Легкая стройность”. Следите за публикациями!
